置き換えダイエットで成功するためには何が必要?(置き換えダイエット1)

置きかえダイエット

短期間に集中してダイエットができる置き換えダイエットですが、成功させるためにはちょっとした秘訣があります。

置き換えダイエットで気を付けるべきポイントとはどんな所なのでしょう?

基本的な事に気を付けつつ、美しく?(笑)、無理なくダイエットを成功させるための秘訣をMARI.が紹介いたします^^

わたしは10年以上前になりますが、1年掛けて10kg減。1年ほど前にも3ヶ月で6kgなど置き換えをメインでダイエット成功しています^^あくまで「わたし流」であることを最初に申し上げておきます^^

単品での置き換えではないんですよ〜

いつ置き換えダイエットする?

食事は1日に3食摂りますが、置き換えダイエットを成功させるためには3食のうち、いつ置き換えるかを考えましょう。これ、重要です。

まずは自分にとって一番ストレスを感じにくい時間帯がいつなのかを知る事が大切かなと。

もちろん、途中でいつやるか3食のなかでタイミングを変えるというのも有効なので、とにかく長続きできるタイミングを見つけましょう。出来るなら試行錯誤、試してみるのがイチバンです。

ちなみに、私の場合は朝です。朝は忙しいので、サクッと準備して食べられる置き換えダイエットは、一石二鳥なんですよ^^;

また、一番効果を感じやすいタイミングというのもあります。よくいわれるのが、夜ごはんですね。夜は寝るだけなので「食べたぶんのカロリーが消費できずに蓄積」されてしまいますもんね。

しかし早く効果を感じたいからと言って、自分に合わないタイミングで置き換えをするのは心身の負担が大きいものとなります。最初のうちは、一番ストレスを感じない時間帯を見極める事を目標に置き換えダイエットしましょう、そうしましょ。

無理すると続きませんからね〜

無理をし過ぎないダイエット

トマトジュースで置き換えダイエット

置き換えダイエットはいくら即効性が望めるからと言っても、無理をしてはいけません。くどいですが、、、

お腹が減ってもう我慢が出来ない、という時は、野菜ジュースや飴等を食べるという事も大事です。その他にも、温かいお茶をゆっくり飲む、リラックスできる環境を作る等の工夫を考えましょう。

カロリーや成分をコントロールしてあるお菓子(鉄分やカルシウム入りのウエハースみたいなね!)もありますから、上手に利用していけばいいと思います。ここでもあまり無理すると挫折しちゃいます。

一見すると置換えダイエットとは無関係のように感じる事でも、心身に大きな影響をもたらします。無理をし過ぎてストレスを溜めるのは、結果としてダイエットの失敗を招いてしまう事となります。

少し自分にご褒美を与える時間も作りつつ、あまり厳しくなり過ぎない様に行いましょう。

置き換えダイエットは、この日までに痩せたいという明確な目標がある時に役立ちます。ですが、ダイエット効果はとても高いという事はその分身体に負担がかかっているのです。

過激な置き換えダイエットは、心身の不調も招いてしまうという事を忘れないようにしましょう。

なぜ置き換えダイエットで痩せられるのか?

置きかえダイエットで体重ダウン

置き換えダイエットで痩せる仕組みをご存知でしょうか。その仕組みを知る事で、確信をもってダイエットを行えます。効果を早く感じられる置き換えダイエットの仕組みを見ていきましょう。

置き換えダイエットは腹持ちを気にしながら摂取カロリーを抑える

スムージーで置き換えダイエット

ダイエットをしている方にとって、摂取カロリーは気になる所です。置き換えダイエットはそんなカロリーを大幅にカットする事が望めます。

ぶっちゃけ、摂取カロリーより消費カロリーが少なくなれば、徐々に痩せていきます。それを、食事で意識的に行うのが置き換えダイエットです。

1食分を置き換える事で1日のカロリーが減る事により、さらに運動などをプラスする事で体重が早く減るというわけです。

一般的には、1キロ体重を減らすためには7,000カロリー消費しなければならないと言われています。

ダイエットと聞けば、多くは運動しながら行います。置き換えダイエットの場合は、摂取カロリーを減らしてカロリーをカットするという、食事メインの考え方です。

今まで3食キッチリと食事を摂っていた所を、1食置換えるとなると、上手に行えば1日の摂取カロリーを三分の一ちかく抑える事ができるのです。

たとえば、DICスピルリナ配合の青汁をポータージュスープに混ぜるなどすれば、寒い冬の時期でもカンタンに温まりながら置き換え出来ます。

それに、バナナやリンゴなどの果物、フランスパンなど低カロリーでしかも歯ごたえのあるものを食べれば腹持ちもよく空腹感も抑えながらダイエット出来ます。

フランスパンの代わりに、フルーツグラノーラを20gぐらいをガリガリ食べるのも食べた感があっておすすめです。私はコレ大好きです^^

リンゴを食べるときもよく洗って皮付きです。そのほうが歯ごたえ、食べた感がありますから。

腹持ちは大事です!

高価なダイエット専用のスープなどを買うよりも、粉末の青汁などのほうがバリエーションが増やせて使いがってがいいです。飽きっぽい人はとくに^^

置き換えダイエットも健康的にゆっくり行うのが効果的です。リバウンドのことを考えると90日、約3ヶ月のダイエット計画がおすすめです。

なぜなら、身体に関する習慣は、身に付くまで90日間掛かると言われているからです。

90日間続けると、あとは習慣化できるのでその後も無理なく継続しやすいのです^^継続しても大丈夫な理由は、この青汁って、野菜、魚、肉の栄養素と乳酸菌が一度に摂れる青汁だからです。

ダイエットにも活用できますが、日々の健康管理にも置き換えられるものがよいと思います。また、ダイエットは短期間であればあるほどリバウンドしやすいと考えてくださいね。

先に水分が抜ける

置き換えダイエットを始めてすぐに体重が減少したという声をよく聞きます。しかし、この場合は脂肪が減ったのではなく、一時的に水分が抜けたと考えるのが正しいかも。

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を一定時間(よくいわれる20分以上でなくても構いません)行うのが近道といわれています。個人的には、全面的に賛同しかねない部分もありますが、ここでは一般論を述べるに留めておきます^^;

置き換えダイエットしかしていなくて、運動もしていないという方は、脂肪の多くが残っているというケースもあります。もちろん、置き換えダイエットも長期間続ければ脂肪を燃焼して痩せる事も望めます。

置き換えダイエットを始めて2、3日で体重が大幅減少したという方はあまり一喜一憂しない方が良いでしょう。それは、水分を多くとると体重がすぐに元通りになってしまうからです。

置き換えダイエットが、即効性がある、すぐに体重が減るといわれていのは、こうした理由だったのです。人間の身体は水分の塊なので、水分の増減で1キロ2キロは簡単に変わるのです。

まぁ、摂取カロリーをセーブできるのでダイエットができている事に変わりはありません。しかし、それがすべて脂肪が減っているわけではないという事は、よ〜く覚えておきましょうね^^

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