置き換えダイエット後のリバウンドはあるの?防ぐ方法は期間!?(置き換えダイエット2)

健康的な食事

置き換えダイエットにリバウンドは付き物と言っても過言ではありません。ダイエットに成功した後に正しい生活を送らなかったら、体重はもっと増えてしまいます。そこで、リバウンドしない方法を説明しますね。

シリーズの最初は「置き換えダイエットで成功するためには何が必要?(置き換えダイエット1)」です。

置き換えダイエット後、急に食べ過ぎない

置き換えダイエットで目標体重が達成できたら、つい気が緩んで食べ過ぎてしまいがちですよね。そうなってしまうと、身体が栄養を求めて普通に食べている時よりもエネルギーを蓄えてしまうことに、、、

食べ過ぎなくても普通に3食を摂るというだけでも、エネルギーをこれまでよりも取り入れてしまい、太る傾向があります。身体にとっては、危機感を抱えての置き換えダイエット期間だったわけですから。

置き換えダイエットを終了したら、まずはおかゆや野菜からと言う風に、一気に食事を元に戻さないことが大事です。

置き換えダイエット後に急に食事を元に戻してしまうと、胃腸にも負担がかかってしまいます。

今まで少なかった食事量が急に増える事で消化不良などを起こしてしまうのからです。

時間をかけてゆっくりと通常の食事に戻していくよう心がけましょう。

というのが、一般的にいわれてることですけど、そうは思わないんですよね、わたしは。そもそも、1食を置き換えたぐらいでは胃腸に負担なんか掛かりませんから(笑)

たとえ、2食置き換えても、1食は普通の食事をしたなら、戻すときの身体への負担なんか気にする必要はないですよね。だって、普通に食べてるんですもん^^

ファスティング(断食)するときは、胃の粘膜が薄くなったりするので、消化の良いものを少量、徐々に食べていくことは必要です。1〜2食の置き換えダイエットではそんなに気にする必要はありません。

で、わたしのオススメはそのまま習慣化してしまうです!

そんなに負担になる置き換えをしないのが前提ですから、習慣にしてしまいましょうよ^^ だから、無理な置き換えダイエットをそもそもしないことが秘訣なんです!

運動も忘れない。だけど置き換えダイエット開始時は…

置き換えダイエットを成功させよう

ある程度置き換えダイエットで減量に成功して来たら、運動も一緒に行うとリバウンド防止策となるります。運動と言ってもハードなものではなく、ストレッチやウォーキングなど無理なくできるもので十分です。

置き換えダイエット中は筋肉量が減少してしまうので、運動を行う事でそれを防止する事ができます。筋肉量が減っている中で食事量が増えると脂肪となってしまうので、リバウンドが加速します。

もちろん、運動そのものもダイエットに繋がります。

細いだけではなく、キュッと引き締まった健康的な身体にもなれるので、運動は適度に取り入れたいものです。置き換えダイエットが終了に近づいて来たら、運動を普段の生活に取り入れる事をおすすめします。

せっかく頑張って置き換えダイエットで減量が成功したのに、リバウンドしてしまうのは悲しい事です。リバウンドを防ぐ方法は決して難しい事ではないので、普段の生活に徐々に取り入れてみましょう。徐々にです。

置き換えダイエットにまずは集中

そう、わたしは最初から運動は取り入れない方がよいと思います。普段から身体を動かしているひとは別ですが。

だって、運動したらお腹減るじゃないですか。

食事量も減らしているのに、普段以上の運動でお腹も減るって、、、

あなたは、挫折の道を歩きたいですか?

90日間で置き換えダイエットを試してください

90日でマイナス5kg

ダイエットは置き換えに集中。こう決めたら、、、

期間は90日間をオススメします。3ヶ月です。

習慣化する時って、まず3日を継続することを目標にします。そして、今度はよくいわれる三日坊主をクリアしましょう。

じつは三日坊主って人間がもっている本質的なものです。

恒常性(ホメオスタシス)といって人間(というより生物全般)は変化を好みません。いつもの自分に戻ろうとする性質があるのです。つまり、三日坊主はいかに人間らしいかの証明のようなものです😭

しかもダイエットの場合、この3日がけっこう大変です。急激なカロリー削減はストレスが高まります。もう、スグにでもいつもの怠惰な自分に戻りたいワケですよ!

だからこそ、ゆっくり、じわじわ始めるのがよいのです。まずは、食事を置き換える以前に間食を減らすことからです。

人間の多くの習慣は、21日(3週間)で習慣化できるといわれています。しかし、身体の痛み(ストレス)を多く伴う生存に関する習慣は90日(3ヶ月)掛かるといわれているんです。

逆に、90日間の置き換えダイエットを成功させれば、それが習慣化しやすいということです。メニューは置き換えじゃなくてもよいですが、カロリーを抑えた食生活を日常化することが難しくありません。

そうなれば置き換えダイエットに付きもののリバウンドのリスクを大幅に減らすことが出来ますよ!

ゆっくり取り組んでみてはいかがでしょうか^^

3日とか21日とか…ダイエットもフィボナッチ数で成功?

余談ですが、3とか21という数字を聞くと、ピンとくる人もいるかも知れませんね。

そうです、フィボナッチ数(フィボナッチ級数)です。黄金比率にも通じる数字です。株式投資やFXのチャートでも意識されるフィボナッチ・リトレースメント。

それでいうと、0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233,,,,

89ですが、ほぼほぼ90で問題ないですね。ここでは詳しくは述べませんが、自然界でもよく出てくる数字なんですよ^^

置き換えダイエットの候補にどうぞ。

我慢しないダイエットをサポート【チラリッカ】

こんな本もありますね^^

プライム会員ならキンドル本、月に1冊は無料です。

わたしはKindle Unlimitedで無料で読みました。オススメです。

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