アーモンドがPMS(月経前症候群)を改善してくれるかもしれない!?

月経(生理)の3~10日ほど前から悩まされる心身の辛い症状。

それをPMS(月経前症候群)と呼び、その症状は月経が来ると緩和されるそうです。

私(HOPI.)も、まだPMSの件で医療機関を受診してはいないのですが、PMSの可能性が高いので一度診てもらおうかな?と思っています。

PMSの症状には、女性ホルモンが関係しているようで、ホルモンバランスを整えると症状が改善する場合もあるそうです。

PMSの改善に有効な食べ物がある中で私が特にピンときたのは「アーモンド」。

調理をしなくてもそのまま食べられるところが手軽で良いな、と感じました。

アーモンドがPMSの症状の改善に期待できそうな理由

サクッと簡単に説明しちゃいますね。

アーモンドはビタミンEを豊富に含む食材なのですが、ビタミンEはホルモンバランスを整える作用があるといわれており、さらに血行を良くする作用もある為むくみや冷え症の改善にも期待できるそうです。

そうして新陳代謝が良くなることでPMSの症状の緩和に繋がるのではないか、と言われています。

また、同じくホルモンバランスを整える効果のある亜鉛も、アーモンドには豊富に含まれています。

このビタミンEと亜鉛のバックアップによりPMSの症状を改善してくれちゃいそうな食材がアーモンド、というわけなんですね。

PMSの改善に期待大なアーモンドと相性の良い食材がある!?

アーモンドに含まれているビタミンEと亜鉛

これらの栄養素の吸収率を高めてくれる栄養素と、反対に吸収を妨げる栄養素があるようです。

効率的に摂取したい方は是非参考にしてみてくださいね(^^)

ではでは、こちらもサクッと簡単に説明しちゃいますね。

アーモンドに含まれるビタミンEと相性の良い食べ合わせ

まずはビタミンEと相性の良い栄養素について紹介させていただきます。

ビタミンC

ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することにより、相乗効果が得られるそうです。

(ビタミンCがビタミンEを再生して長持ちさせてくれるそうです)

ビタミンCを多く含むオススメ食材

ビタミンCが豊富な食べ物は実は赤ピーマン、だったりするのですが…

アーモンドと一緒に食べることを考えると、ビタミンC豊富なアセロラのジュースが良いかも!?と思いました。

が、しかし。なんと、ビタミンCが豊富といわれているあのアセロラの二倍もビタミンCが含まれている食材があったんです。

それがこちら。

カムカム

世の中には探せばスゴイ食材があるんですね!

こちらの商品はパウダータイプなので、使い勝手も良さそうです(^^)

アーモンドに含まれる亜鉛と相性の良い食べ合わせ

次は亜鉛と相性の良い栄養素について紹介させていただきます。

ビタミンC

ここでも活躍してくれるのがビタミンC!

亜鉛とビタミンCが結びつくことにより亜鉛の吸収率がUPするそうです。

クエン酸

原理はビタミンCと同じようですね(^^)

クエン酸が亜鉛と結びつくことにより亜鉛が吸収されやすくなるそうです。

クエン酸を多く含むオススメ食材

クエン酸を多く含むのはレモン、とのことなのですが…このレモン、ビタミンCを含んでいるイメージも強いですよね。

先ほどオススメの食材にアセロラを挙げましたが、レモンだけでビタミンCもクエン酸も摂取できちゃいますね!

絞る手間の省けるボトルタイプがオススメです!

クエン酸とビタミンCってどう違うの?

ビタミンC (vitamin C, VC) は、水溶性ビタミンの1種。化学的には L-アスコルビン酸をさす。生体の活動においてさまざまな局面で重要な役割を果たしている。食品に含まれるほか、ビタミンCを摂取するための補助食品もよく利用されている。WHO必須医薬品モデル・リスト収録品。壊血病の予防・治療のほか、鉄分、カルシウムなどミネラルの吸収促進(摂取しすぎると鉄過剰症の原因になることもあり、注意を要する)、傷の治癒にも利用される。しかし風邪を予防することはできない。

(引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3C#cite_note-NIH2016-1)

クエン酸(クエンさん、citric acid)は、示性式 C(OH)(CH2COOH)2COOH で、柑橘類などに含まれる有機化合物で、ヒドロキシ酸のひとつである。漢字では「枸櫞酸」と記される。枸櫞とは漢名でマルブシュカン(シトロン)を指す。レモンをはじめ柑橘類に多く含まれていることからこの名がついた。柑橘類の酸味の原因はクエン酸の味に因るものが多い。また、梅干しにも多量に含まれている。

(引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%B3%E9%85%B8)

この通り、「ビタミンCとクエン酸は別もの」なんですね。

ちなみに、レモンが酸っぱいのはクエン酸が含まれているから、だそうです。

レモンに含まれているビタミンCによってレモンが酸っぱくなる!というイメージがありますが、実はビタミンCは酸っぱくないんです。

アメリカではスーパーフードと言われているアーモンド。

調べていくうちに、アーモンドが評価される理由がわかりました。

そのままパクっと食べられるので、いつもの間食をアーモンドに変えてみては如何でしょうか(^^)?

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